二头肌是手臂最显眼的肌肉之一，念念轮番有壮健有劲的手臂，二头肌考验必不行少。以下是几个经典且高效的二头肌考验行为。 **1. 哑铃弯举** 这是最基础亦然最有用的二头肌考验行为。立正或坐姿，双手各持一个哑铃，手心朝前，沉稳将哑铃举至肩部，再截至下放。能干保持背部挺直，幸免借力。 **2. 杠铃弯举** 使用杠铃进行弯举，不错增多负重，刺激二头肌更深层的肌肉纤维。双手合手距略宽于肩，保持上臂固定，逐步将杠铃举至胸前。 **3. 龙旗弯举（反向弯举）** 这个行为能有用考验二头肌的外侧。双手合手住